Wenn ich mit Patienten in fortgeschrittenem Alter über die Liegestütze sprechen möchte, dann hat das einen ganz bestimmten Grund.
Es sind Patienten, die aus unterschiedlichen Gründen einen eher instabilen Gang haben.
Ursachen können vielfältig sein, wie Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen.
Die Reaktionen sind meistens ähnlich und reichen von einem erstaunten oder ungläubigen Blick bis hin zu Fragen, ob man mit über 80 Jahren noch mit sowas anfangen sollte.
Die Liegestütze kann Leben verändern
Ein Sturz kann furchtbare körperliche und mentale Schäden verursachen, die häufig verhindert werden könnten.
Das Hauptproblem ist meist die fehlende Kraft, d.h. ein Stolpern auf der Treppe konnte auch mit der Hand am Geländer nicht verhindert werden.
Wer zu schwach für sein eigenes Körpergewicht ist, der hat unter Umständen ein gewaltiges Problem.
Die Vorstellung an eine Liegestütze lässt schnell zweifeln
Um es gleich vorweg zu sagen. Es ist sehr einfach damit anzufangen.
Die richtige Liegestütze ist das Endergebnis eines einfachen Prozesses, der so aussehen kann:
Sturzprophylaxe, Rumpfstabilität und mehr
Bewegungsapparat
Kraft und Beweglichkeit sind das Beste, was man aktiv fördern sollte.
Die Beweglichkeit ist die beste Möglichkeit einer Arthrose vorzubeugen bzw. sie aufzuhalten. Arthrose ist hauptsächlich die Folge von eingeschränkter Beweglichkeit, denn die Knorpelzelle braucht Bewegung zur Ernährung.
Denke an einen Schwamm, der sich nur mit Flüssigkeit vollsaugen kann, wenn er vorher ausgedrückt wurde. Genau das passiert durch Bewegung.
Kräftigung ist nicht nur für Kraft notwendig, sondern auch für einen stabilen Knochen. Knochen ändern ihre innere Struktur nur so stabil, wie er belastet wird. Durch Krafttraining wird er deshalb auch stabiler.
Die Rumpfstabilität hilft bei den verschiedensten körperlichen Belastungen und in Kooperation mit der Arbeit an der Beweglichkeit die Nr. 1 um Schmerzen zu verhindern.
Mentale Stärke
Die mentalen Veränderungen sind der Wahnsinn, denn aus einem alternden Menschen kann schnell ein aktiver und lebenslustiger Mensch werden.
Ich könnte stundenlang entsprechende Anekdoten aus der Praxis erzählen.
Erfahrungsgemäß kommen sukzessive Träume und Ideen in den Sinn, die ohne die notwendige Selbstsicherheit, Kraft und Beweglichkeit unvorstellbar geworden sind.
Lebe dein Leben, könnte man sagen.
Und dann wäre da noch ein kleiner Bonus
Irgendwie hängt ja Alles mit Allem zusammen. Und so werden viele weitere körperlichen Systeme gefördert...
- Herz und Kreislauf
- Verdauung und Stoffwechsel
- Immunsystem
So könnte es nun weitergehen
Ein guter Einstieg in ein aktives Leben trotz Zeitmangel, Stress etc. könnte dieser Gratiskurs sein.
Ich sage nur Fit ohne Training.
