Vor über 40 Jahren durch Zufall als Patient entdeckt, konnte ich meine eigenen Rückenschmerzen in den Griff bekommen. Vor über 15 Jahren entwickelte ich daraus eine erfolgreich eingesetzte Therapie. Dieses mal nicht aus Zufall, sondern als Ergebnis meiner Leidenschaft.Diese Leidenschaft führte mich aus meiner bisherigen beruflichen Karriere in die Medizin.Die 90 ProzentWenn hier die Rede von …
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Schmerzfrei und beweglich werden
Tipps • Tricks • Denkanstösse
Warum der Ort des Schmerzes fast immer lügt
Deep Dive Podcast im KI Studio, NotebookLM
Die Hüfte bildet quasi den Dreh- und Angelpunkt aller Bewegungen im Zusammenspiel von Ober- und Unterkörper. Genau das ist zum Beispiel auch der kritische Bewegungsbereich, wenn es um Rückenbeschwerden geht. Beim Sitzen, Vorbeugen oder in der Hocke kommt da ein zweiter Dreh- und Angelpunkt zur Geltung, die Hüftbeugemuskulatur. Entdecke deine Problemzonen um die HüfteEs geht grundsätzlich bei …
Es gibt viele Ursachen für Probleme mit dem Gleichgewicht. Unabhängig von der Ursache, sollte man seinem Körper täglich die ein oder andere Gleichgewicht-Herausforderung gönnen. Das Schöne ist, dass man dafür überhaupt keine Zeit einplanen muss.Man macht solche Übungen einfach zwischendurch, während man z.B. Zähne putzt oder auf den Wasserkocher wartet.Entwickle und höre auf dein KörpergefühlBei jedem …
Während wir im letzten Artikel die Bedeutung der Liegestütze für den Oberkörper usw. besprochen haben, liegt unser Fokus heute bei der Kniebeuge für den Unterkörper. Beweglichkeit und Kraft sind für den Tagesablauf des Menschen essentiell. Vom Gang zur Toilette bis zum Anziehen oder das Überwinden von Hindernissen wie Bordsteine, Treppenstufen oder Verkehrsmittel aller Art. Auch wenn man …
Wenn ich mit Patienten in fortgeschrittenem Alter über die Liegestütze sprechen möchte, dann hat das einen ganz bestimmten Grund. Es sind Patienten, die aus unterschiedlichen Gründen einen eher instabilen Gang haben.Ursachen können vielfältig sein, wie Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen. Die Reaktionen sind meistens ähnlich und reichen von einem erstaunten oder ungläubigen Blick bis hin zu Fragen, ob man …
Die wenigsten Menschen denken bei den Augen auch an Muskeln. Die Muskeln sind quasi die Fäden der Marionette und ohne die, geht bekanntlich nichts. Wenn man über die Augen nachdenkt, dann meist in Verbindung mit Sehstärke, Bindehautentzündung, Grauer oder Grüner Star oder eben auch Schielen. In diesem Zusammenhang, dem Schielen, würde ich persönlich als erstes an die …
Dieser Quick Tipp bei Bewegungseinschränkungen kann dir auch bei vielen anderen Situationen helfen, z.B. bei sportlichen oder beruflichen Stress-Situationen.
...Viele Patienten kommen in meine Praxis mit Gelenkproblemen, trotz künstlichem Gelenk (TEP). Laut Chirurg wäre alles in Ordnung und es würde sich mit der Zeit geben. Meistens hat der Patient eine falsche Vorstellung von der Gelenkprothese, der Haltbarkeit und der Ursache von Gelenkschmerzen.Der Arzt spielt dabei meist eine entscheidende Rolle, denn er suggeriert dem Patienten eine eingeschränkte …
Rückenschmerzen sind eine der häufigsten gesundheitlichen Beschwerden weltweit. Sie können Menschen jeden Alters betreffen und ihre Ursachen sind vielfältig. Um eine effektive Behandlung zu gewährleisten, ist eine gründliche Differentialanalyse unerlässlich. In diesem Artikel beleuchten wir die wichtigsten Aspekte der Differentialdiagnostik bei Rückenschmerzen, erklären mögliche Ursachen und geben einen Einblick in den diagnostischen Prozess. Was verstehen wir …
Für die Behandlung von Muskulatur und Faszien habe ich die wohl allerbesten Therapiemethoden, die man finden kann. Diese biete ich genau deshalb auch als Selbsttherapien an. Wie kommt nun die Akupressurmatte ins Spiel? Was das Thema Nerven und Energiebahnen angeht, so nutze ich gerne diverse Akupunkturpunkte oder die Reflextherapie an den Füßen. Und da ist sie, die …
Stell dir vor, du sitzt abends auf dem Sofa, die Kinder schlafen endlich, und doch findest du keine Ruhe. Der Schmerz in deinem Nacken, der dich schon den ganzen Tag verfolgt, lässt dich nicht los. Es ist, als würde dein Körper dich verraten – ein stummer Schrei, den niemand hört. Du hast Ärzte gesehen, Tabletten geschluckt, Termine …
Selbsttherapie bei Tennisellenbogen: Schmerzen schnell und effektiv reduzierenEin stechender Schmerz im Ellenbogen, der sich bei jeder Bewegung oder Belastung meldet – für viele ist der sogenannte Tennisellenbogen (medizinisch: Epicondylitis lateralis) ein lästiger Begleiter im Alltag. Ob durch Sport, monotone Handbewegungen oder Überlastung: Die Beschwerden können die Lebensqualität erheblich einschränken. Doch es gibt Hoffnung! Selbsttherapien bieten eine fantastische …
Oft fragen mich Patienten, welche Sportart ich ihnen empfehlen würde. Meine Antwort ist immer gleich, denn ich spreche nicht über Sport sondern über Bewegung, sprich Ausgleich. Viele Menschen machen keinen Unterschied zwischen Sport und Ausgleich. Aus ihrer Sicht bildet der Sport einen Ausgleich für… was auch immer. Ist das ein Problem? Ja, in den allermeisten Fällen ist das …
Ja, Adem, ich hoffe Du bist jetzt erstaunt Deinen Namen hier zu lesen.Noch einmal sorry, dass ich unseren Termin falsch eingetragen hatte und Du Dir noch etwas die Zeit vertreiben “durftest”. Was Du mir über Deine Erfahrungen mit der Selbsttherapie berichtest hast, aber auch Deinen Mut anderen damit zu helfen, hat mich sehr gefreut und bewegt. Seit …
Lieber Herr Horbach,danke! Danke für Ihre Internetseite und danke für Ihre Kurse! Ich wußte schon gar nicht mehr, daß es „schmerzfrei“ überhaupt gibt, und wie sich das anfühlt! Rückenschmerzen hatte ich seit meinem 15./16. Lebensjahr. Ich hätte ein Hohlkreuz. Da wäre das normal. Ich solle mich mal geradehalten, ein bißchen Gymnastik machen… Von einer Heilpraktikerin wurde ich …
Der Fersensporn verursacht ordentlich Schmerzen auf Fußsohle in Höhe der Ferse. Man hat das Gefühl, als wenn man in einen Nagel getreten wäre. Es kann sein, dass der Schmerz im Tagesverlauf etwas abnimmt, er verstärkt sich aber sicher bei Belastung. Das Laufen fällt schwer und die bei normalem Schuhwerk Abrollbewegung ist schmerzbedingt quasi nicht möglich.Ursachen und Therapie …
Vielleicht hast Du auch schon mal den Begriff “muskuläre Dysbalance” gehört und Dich gefragt, was genau damit gemeint ist und was sinnvollerweise gemacht werden sollte. Manche Ärzte oder sonstige Therapeuten empfehlen dann eine Kräftigung der vermeintlich schwächeren Seite. Doch ist überhaupt eine Seite geschwächt? Die Realität sieht etwas anders aus. Diese muskulären Dysbalancen haben teils die Problematik mangelnder Beweglichkeit …
Sie rief mich an und fragte, ob es irgend eine Möglichkeit gäbe mit ihrem Rollstuhl in die Praxis zu kommen. Gestern sei sie an der Praxis vorbeigefahren und sah keine Chance über die kurze Treppe.Ich fragte sie wo sie wohne und so beschloss ich einen Hausbesuch bei ihr zu machen. Wir sprachen noch über ihr Probleme, jahrelange …
Der Urlaub begann fantastisch. Wetter, idyllisches Domizil am Meer und eine reibungslose Anreise. Das kleine Familien-Hotel lag erhöht am Rande einer Klippe mit wunderschönem Ausblick. Einen kleinen Schönheitsfehler hatte das Ensemble allerdings.Egal was man unternehmen wollte, man musst ins Tal absteigen und später wieder nach oben. So schön alles war, so unpraktisch, weil mit dem Auto nicht erreichbar. …
Wir Menschen machen immer wieder die gleichen Dinge auf gleiche oder ähnliche Art und Weise. Egal ob zuhause, in der Schule oder im Job oder in unserer Freizeit.Manchmal bewusst und meistens unbewusst. Der Mensch ist eben ein Gewohnheitstier. Was für unseren “Kopf” einfach nur langweilig ist, kann für den Körper zur echten Belastung werden. Es ist an der …
Du wachst morgens auf und spürst sofort einen schmerzenden steifen Nacken. Statt sofort an die anstehenden Tagesaufgaben zu denken, solltest Du eher aktiv werden und versuchen das Problem zu lösen. Im folgenden Video zeige ich Dir Möglichkeiten, die in vielen Fällen zu einer schnellen Besserung helfen. Der steife Nacken ist ein plötzlich auftretendes Symptom einer zu …
Irgendwie fühlte ich mich blockiert im Rücken und habe die Gelegenheit genutzt, um Dir zu zeigen was ich in solch einem Fall mache. Die beste Übung, um die Lendenwirbelsäule zu mobilisieren und ein paar Alternativen dazu. Weil ich gerade dabei war, habe ich auch gleich noch eine Mobilisierung für das Knie gemacht. Blockierungen sind natürlich nie eine …
Was bedeutet es, wenn die Hüfte fixiert ist? Stellen wir uns einen Mörser und Schlegel zum Zerkleinern und Zerdrücken von Kräutern und Gewürzen. Ähnlich ist das Konstrukt Hüfte mit der Hüftpfanne (Mörser) und dem Oberschenkelkopf (Schlegel), der sich in der Hüftpfanne bewegt. Wird der Oberschenkelkopf durch zuviel Spannung der Muskulatur in die Hüftpfanne gedrückt, kann er sich …
Welcher Muskel ist betroffen?Wenn ich hier über Krämpfe rede, dann betrachte ich im speziellen den Wadenkrampf. Die Wade ist die Muskulatur, die einerseits die höchste Belastung im Körper zu bewältigen hat und andererseits die mit Abstand am häufigsten betroffene Muskulatur. Grundsätzlich kann jedoch jeder Muskel von einem Krampf betroffen sein.Was ist denn eigentlich ein Krampf genau?Ganz …
Wenn es um Einlagen geht, denken Menschen an den Fuß bzw. Fußfehlstellungen, andere an Schuhe und wiederum andere an Bewegungsablauf, Statik und Balance. Meinungen über Nutzen oder negative Folgen sind sehr vielfältig. Da die Füße das Fundament des Körpers bilden und somit erheblichen Einfluß auf die Körperhaltung sowie die Bewegungsabläufe haben, lohnt sich ein genauerer Blick auf …
Vermutlich hast Du schon mal den Ausdruck gehört und vermutlich denkst Du sofort an Rückenschmerzen. Damit liegst Du auch gar nicht verkehrt. Menschen mit einem Hexenschuss haben Rückenschmerzen doch das ist noch nicht alles.Typischerweise hat der Hexenschuss-Patient das Problem, dass er sich beim Aufstehen vom Stuhl oder aus dem Bett nicht aufrichten kann. Gleiches auch aus …
Tim ist ein Patient, der kaum noch Laufen konnte. Er ist ein sportlicher Typ und seine Probleme begannen 2 Wochen nach einem Aktiv-Urlaub…eine Odysee begann. Seine Schmerzgeschichte und die Ergebnisse könnt Ihr im folgenden Video sehen. Ich schreibe diesen Artikel für Tim und für jeden Menschen mit ähnlichen Problemen, aber schaut selbst und erfahrt, was ein paar …
Der Schlüssel zur Behandlung der FußzeheBei der Verletzung der Fußzehe ist es essentiell festzustellen, ob es sich um eine Stauchung oder einer Überdehnung handelt. Für die Behandlung stellt sich demnach die Wahl, ob ich die Behandlung zum Grundgelenk hin oder weg behandle. Wie im Video beschrieben handelt es sich meistens um eine Verletzung der Faszien. Die Faszien sind …
Sofortmaßnahme bei Verdacht auf RippenblockadeWenn ohne äußerliche Gewalteinwirkung wie Schlag, Sturz oder Unfall dieser plötzliche Schmerz im Bereich des Brustkorbes auftritt, der sich bei der Atmung noch verstärkt, dann sollten wir an eine blockierte Rippe denken.Anderenfalls sollten Sie unverzüglich eine ärztliche Abklärung einleiten.Wie im Video beschrieben, sollten wir zunächst versuchen, diese Blockade zu lösen. Hierzu …
Die Diagnose beschreibt, was mir fehlt. Warum ich Schmerzen, Durchfall oder Bluthochdruck habe. Sie ist der Schlüssel zu einer Therapie, die mich von meinem Problem befreit. Soviel zur Theorie. Die Realität sieht leider oft anders aus. Eine falsche Diagnose bedeutet in der Regel eine falsche Therapie. Die Genesung wird zur Glückssache. Im schlimmsten Fall verschlimmert sich …
Yoga und Bodybuilding haben im ersten Moment vermutlich soviel gemeinsam, wie ein Veganer Restaurant und ein Steakhouse.Auf den zweiten Blick denkt man vielleicht an Sport. Beides sind Sportarten. Ein echter Bodybuilder oder Yogi sieht das jedoch anders. Yoga oder Bodybuilding sind für sie mehr als ein Sport. Es ist ein Lebensstil, eine Weltanschauung und eine Leidenschaft. …
Ergibt es einen Sinn, Bandscheibenvorfall und Arthrose miteinander zu vergleichen? Die meisten Ärzte und Therapeuten würden diese Frage verneinen. Die meisten werden Ihnen aber auch nur bedingt helfen können. Was hinter dieser Frage steht und warum die Antwort so wichtig für Ihre Therapie ist, darum soll es heute gehen.Patientin in den Siebzigern, Arthrose im Knie …
Ich habe eine falsche Bewegung gemacht! Mit einer “Begründung” wie dieser beginnen viele Patienten ihre Schmerzgeschichte.Was hat es damit auf sich und gibt es überhaupt falsche Bewegungen?Es macht schon Sinn, über diese Frage nachzudenken. Letztendlich geht es ja darum, Schmerzursachen zu finden und dem Patienten zu helfen. Quick Navigation Was würden Experten sagen?Der Anatomie Professor …
Für den erfahrenen Therapeuten liefert das Schulterblatt eine Menge an Informationen. Auch für den Laien lohnt sich der Blick auf das Schulterblatt, um mögliche negative Entwicklungen zu stoppen. Im heutigen Artikel zeige ich Ihnen einige Beispiele und erkläre Ihnen, wie Sie den Weg in die richtige Richtung finden.Die Ausgangslage des SchulterblattesBetrachten wir uns das obige Bild, …
Ich gebe zu, dass diese Frage nach einem Konkurrenzkampf klingt. Aus meiner Sicht keine schöne Vorstellung aber es soll jetzt auch eine kritische Betrachtung zum Thema Selbsttherapie geben. Einfach lässt sich diese Frage nicht beanworten und weil es letztlich um das Wohl des Patienten geht, will ich diese Frage auch nicht leichtfertig beantworten.
...Frühzeitig Probleme am Arm erkennenViele Menschen kommen in meine Praxis und berichten, dass sie wohl eine falsche Bewegung gemacht haben und nun plötzlich Schmerzen haben. Meist sprechen wir dann über Ellenbogen oder Handgelenk. In Wirklichkeit ist das Problem der Arm, genauer gesagt die Muskulatur. Nun, diese Aussage ist falsch….zumindest in den allermeisten Fällen. Meist ist es so, …
Häufig klagen Menschen über Herzrhythmusstörungen und haben keine Ahnung woher diese kommen. Trotz zahlreichen medizinischen Untersuchungen lassen sich keine Auslöser finden. Stress wird dann meist als Übeltäter definiert.Körperhaltung und BeweglichkeitWenn beim Patienten die Schultern zu weit nach vorne stehen oder permanent hochgezogen sind, dann frage ich gezielt nach Atmung und Herz. Ich lasse den Patienten tief Atmen …
Die Hüfte schmerzt. Immer und immer wieder sitzen Patienten vor mir und klagen über Hüftschmerzen. Grundsätzlich ist das nicht unnatürlich, denn alle meine Patienten habe irgendwo Schmerzen im Bewegungsapparat. Bei der Hüfte ist das dennoch etwas anderes, denn die wenigsten haben wirklich Schmerzen an der Hüfte. Selbst vorhandene Diagnosen vom Arzt oder geplante Hüftoperationen ändern nichts …
Sie hat seit über 20 Jahren Knieschmerzen. Nächste Woche soll sie operiert werden und davor hat sie große Angst. Keiner der vielen Orthopäden konnte ihr bisher helfen. Die Schmerzen aber wurden immer stärker. Nun will man in das Gelenk sehen, um vielleicht etwas zu finden!? Weil sie kaum noch laufen kann hat sie zugestimmt. Doch die …
Die große Arthrose-Lüge beginnt fast immer gleich: Das ist Arthrose, da kann man nichts machen…..das ist in Ihrem Alter normal.Zur weiteren Verschlimmerung hören Sie nun vielleicht die Erklärung, dass es sich um eine Verschleißerscheinung handelt. Sie denken spontan an Ihr Auto und die Abnutzung der Reifen oder Bremsbeläge.All das können Sie vergessen, wenn Sie nicht …
Wenn wir über Kraft und Beweglichkeit reden, dann geht es nicht um Schmerzen, Reha oder sonstiges. Bewegung heißt Leben und wenn wir uns nicht mehr bewegen können, dann ist das Leben nicht mehr lebenswert. Sprechen wir über Gesundheit, dann spielt Bewegung immer eine Rolle. Welche Art von Bewegung sollen wir aber machen? Was soll es denn sein? …
Das Karpaltunnelsyndrom ist keine seltene Erscheinung, wenn es um Probleme wie Schmerzen und Bewegungseinschränkungen im Bereich der Hände und Arme geht. Die orthopädische Lösung von Problemen mit dem Karpaltunnel besteht in einer operativen Durchtrennung des Karpalbandes, das den sogenannten Tunnel bildet. Wächst das Band wieder zusammen, sorgt das dabei entstandene Narbengewebe für etwas mehr Platz.Das muß …
Die Erfahrung der Selbsttherapeutin kann vielleicht auch Ihnen helfen. Ich freue mich über die positiven Erfahrungen von Claudia und danke ihr dafür, dass Sie mit Ihrem Erfahrungsbericht auch anderen Menschen Mut machen will. Sollten auch Sie anderen Menschen helfen wollen, freue ich mich über Ihren Erfahrungsbericht.Erfahrungsbericht von ClaudiaIch heiße Claudia und möchte allen Menschen von meiner unglaublichen …
Bei Rückenschmerzen hören wir immer und immer wieder den Ratschlag, Rücken- und Bauchmuskeln zu stärken. Angeblich soll dadurch die Wirbelsäule gestützt und somit eine verstärkte Hohlkreuzbildung vermieden werden. Millionen Menschen pilgern deshalb zur Rückenschule, dem Fitness-Studio oder trainieren zuhause fleissig Rücken und Bauch. Zwei mögliche Szenarien sind dabei zu beobachten: 1. Sie hören sofort wieder auf, da sich die Probleme …
Sie kommen in meine Praxis und haben Schulterschmerzen. Mal schmerzt die Schulter mehr vorne, mal hinten. Manchmal ist die Beweglichkeit leicht, stark oder ganz eingeschränkt. Viele Patienten haben ihre Schulterschmerzen schon lange. Obwohl sie orthopädische Hilfe in Anspruch genommen haben und obwohl sie schon verschiedene Therapien versucht haben. Von den Ursachen ihrer Beschwerden fehlt jedoch meist jede …
Heilende Hände haben für mich etwas esoterisches. Es ist nicht greifbar und ich frage mich, wieso ich mir überhaupt Gedanken darüber machen soll. Irgendwann sagte eine Patienten zu mir, dass ich heilende Hände hätte. Es sollte nicht das letzte Mal gewesen sein. Inzwischen habe ich aufgehört darüber zu diskutieren.Was steckt dahinter und habe ich wirklich heilende Hände?Ich glaube hinter …
