Beine

1. Viel SITZEN oder KNIEEN

• Hände zu Füßen
• Ziel: Dehnung hinterer Oberschenkel, Waden und Gesäß
• Aufrecht hinstellen
• Mit hängenden Armen nach vorne beugen. Händen in Richtung Füße
• Beine wenn möglich durchgestreckt, ansonsten auf dieses Ziel "hinarbeiten"
• 2-3 Sekunden in Position, dann versuchen weiter nach unten zu kommen.

2. Viel STEHEN oder GEHEN

• Fuß zu Gesäß
• Ziel: Dehnung hinterer Oberschenkelvorderseite, Hüftbeuger 
• Aufrecht hinstellen, ggfs. bei Übung mit passiver Hand irgendwo festhalten
• Mit linker Hand den linken Fuß greifen und Bein beugen -> Ferse zum Gesäß
• 2-3 Sekunden in Position, dann versuchen weiter zum Gesäß zu kommen.
• Mit der rechten Seite wieder holen